心理调节方法：
一、认知调节法
认知调节法是通过改变人的认知过程和由这一过程所产生的观念来纠正不良的情绪或行为的心理调节方法。这一方法依据认知过程情感行为主义的理论，认为人的情绪行为是由对事件的评价或看法，即认知产生的，如果认知或看法是歪曲的或错误的，就会产生不合理的情感和行为，因此必须通过认知调节法来纠正。具体操作如下：
1. 学会自我调控，运用正确的认知方式
（1）用全面的观点看待问题
（2）用发展的观点看待问题
（3）用联系的观点看待问题
2. 培养积极思维，调动非智力因素
（1）培养浓厚的兴趣广泛的兴趣爱好使人感到有趣而愉快的生活充满乐观向上激情，以极大的热情体验生活的乐趣
（2）培养坚强的意志
（3）提高文化素养和心理适应能力
3. 注重反馈效应，以期望转现实
二、情绪调节法
情绪调节法是指当人们遇到负性情绪时，把关注点从消极情绪转移到积极情绪上来，从而保持乐观、愉悦的心情。例如，当某个人处于愤怒状态时，可以运用情绪调节法进行自我调节，转移注意力，如听听音乐、做做运动等，使自己的情绪由愤怒转到愉悦。具体操作如下：
1. 学会控制情境，转移注意力
2. 学会合理宣泄，抚慰自己情感
3. 学会正确代偿，摆正自己位置
4. 学会自我暗示，锻炼坚强意志
5. 学会自我激励，发挥主观能动性
三、意志调节法
意志调节法是指通过有目的、有意识地培养人们在活动中自觉地确定目的、克服困难、调节和控制自己的行动，以达到预期的目的的心理过程。它是人们在各种活动中获得成功的必要条件。例如，在体育运动中，意志坚强的人会努力克服困难，最终获得优异的成绩。具体操作如下：
1. 确立奋斗目标，树立远大理想。有了明确的奋斗目标，就如同有了强大的精神支柱和动力源泉。目标可以激励人的意志使人更加坚强。
2. 从小事做起，注意意志的修养。意志的修养需要从小事做起，一点一滴地积累而成。通过完成一件小事或小任务来锻炼自己的意志品质。
3. 培养自我控制、自我调节的能力。通过实践和学习逐步提高自己的自我控制和自我调节能力，以达到在行动中克服困难、调节和控制自己的行动的目的。
4. 培养自信心和良好的习惯。自信心是意志品质的重要组成部分。良好的习惯也是培养意志品质的重要方面。通过培养自信心和良好的习惯来提高自己的意志品质。
四、情感调节法
情感调节法是通过控制和调节自己的情绪以实现良好的心理状态的一种方法。情感调节法主要包括情绪认知、情绪控制和情绪表达等方面。具体操作如下：
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪状态，包括情绪的来源、表现形式和影响等。这有助于更好地掌控自己的情绪。
2. 控制自己的情绪：学会控制自己的情绪反应，不要过度反应或过于抑制自己的情绪。可以通过深呼吸、放松等方法来缓解紧张的情绪。
3. 表达自己的情绪：学会表达自己的情绪，不要压抑或隐藏自己的情绪。可以通过与他人交流、写日记等方法来表达自己的情绪。同时也要学会倾听他人的情绪表达。
五、社交调节法
社交调节法是通过与他人的交流和互动来调节自己的心理状态的一种方法。社交调节法可以帮助人们建立良好的人际关系、缓解心理压力、增强适应能力等。具体操作如下：
1. 与他人建立良好的关系：与他人建立良好的关系可以增加自信心和安全感，同时也可以得到他人的支持和帮助。可以多参加社交活动、加入兴趣小组等方式来结交新朋友。