一般跑高速的话，建议是每四个小时休息一次，每次休息时间不得少于20分钟。
长途驾驶，科学休息才能安全又舒适！
随着现代交通工具的普及，越来越多的人选择自驾出行。长时间的驾驶容易使人疲劳，从而增加交通事故的风险。如何在保证安全的前提下，让长途驾驶过程更加舒适呢？答案是：科学休息。
一、了解疲劳等级，及时休息
根据研究，驾驶员的疲劳程度可以分为以下五个等级：
1. 轻微疲劳：驾驶员仍能保持专注，但开始感到眼皮沉重，肌肉酸痛。
2. 中度疲劳：驾驶员的注意力难以集中，反应速度变慢，但仍能控制车辆。
3. 重度疲劳：驾驶员无法保持清醒，对外部刺激反应迟钝，容易发生危险。
4. 极度疲劳：驾驶员几乎无法保持清醒，容易进入睡眠状态，极易引发事故。
5. 昏迷状态：驾驶员完全失去意识，无法继续驾驶。
当驾驶员感到疲劳时，应及时停车休息，缓解疲劳。根据道路交通安全法规定，连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟的，属于疲劳驾驶。因此，建议驾驶员在行驶4小时后停车休息20分钟以上。
二、选择合适的时间和地点休息
1. 时间选择：最好选择白天或傍晚时段休息，避免在夜间或凌晨等疲劳高峰期长时间驾驶。
2. 地点选择：选择安全、宽敞、有遮挡的地点停车休息，避免在高速公路或桥上停车。同时，要避免在隧道、弯道、坡道等复杂路段停车休息。
三、休息时的注意事项
1. 将车辆停放在安全位置，打开双闪灯，拉起手刹，避免车辆溜车或被追尾。
2. 将座椅放平，使身体得到充分放松和休息。如果条件允许，可以使用充气垫等工具提高休息质量。
3. 关闭车窗，避免外界噪音干扰休息。同时，可以播放柔和的音乐或白噪音来帮助放松身心。
4. 饮食要清淡易消化，避免油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要保持充足的水分摄入。