我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识 。
第一 ，初学者游泳的时间和距离不宜过长 。我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次 ，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。
根据我的经历 ，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可 。
为什么这么说呢 ，因为初学者对游泳的技巧不是掌握的很到位 ，所以在水中做每一个动作，耗费的能量都比较大 ，消耗的体力比较多 ，人容易疲劳 。根据我个人的经验 ，我建议初学者在水中游一个小时，游1km~2km即可 。
第二 ，从某种意义上讲，游泳的技巧决定了你游多长时间和游多远距离 。游多长时间和游多远距离 ，游泳技巧起着至关重要的作用 。因为你掌握了一种或者几种游泳姿势 ，你可以采取一种消耗体力最小的游泳姿势 ，这样消耗的体力和能量比较少，游泳起来很轻松，不容易疲劳 。
比如，有的人通常在水中采取蛙泳的姿势，腿蹬一下可以在水中飘一到两分钟 ，一点儿也感觉不到累 ，这样的话，你游泳的时间和距离可以适当的长一些 。
你对游泳的技巧掌握的不是很到位，比如自由泳 ，如果动作做的不到位，消耗体力和能量大，人容易疲劳 。
所以你在水中采取什么样的泳姿进行游泳 ，消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离 。
第三 ，游多长时间和游多远距离因人而异。前些年，我在水中一般是游几分钟休息几分钟 ，那时，因为我对自由泳的技巧掌握的还不是很到位 ，消耗的体力和能量比较大，所以人很容易疲劳 。
后来我每次在游泳中，我不断在水中练习学人之长，补己之短 。我的自由泳有了很大的进步 ，动作越来越到位 。
现在每次游泳先坚持50分钟的自由泳 ，中间不休息 ，50分钟的自由泳游完以后，休息五分钟 ，然后在再游十分钟的仰泳 ，最后再游三个蝶泳 ，这样下来每次游泳的时间一般都在一小时30分钟左右 ，游了多远的距离，估计我游的距离应该不短，具体没有测算过 。
所以对每一个人游多长时间和游多长距离不能一概而论，只能因人而异而已，适合自己的就是最好的 。
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Update:
截止今日2019年，游了300Km了。纪念一下。
目前有些提高：65分钟，能游完2500米。基本都是自由泳。但是体重仍然在80！[流泪][流泪][流泪]
2019年12月7日
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一周坚持4-5次游泳运动，每次2000米，中间不休息一口气游完，耗时大约55分钟左右，由于是室内泳道，蛙泳和自由泳交叉进行，各1000米。
感觉还是有些慢，平均配速100米，在2分30左右，不敢快游了，心率平均165次附近。
目前，41岁，身高173CM，体重80KG。
希望能够坚持游下去，实现70KG的减肥目标。目前坚持了三个月，从原来的87kg 下降到80kg了。
我坚信游泳是可以减肥的！